Se sentir illégitime : apprivoiser le syndrome de l'imposteur

Un compliment au travail, et vous pensez aussitôt que c'était de la chance. Une nouvelle responsabilité, et vous attendez le moment où l'on découvrira que vous n'étiez « pas vraiment » à la hauteur. Ce sentiment a un nom : le syndrome de l'imposteur. Ce n'est pas un diagnostic, mais une expérience très répandue, y compris chez des personnes compétentes et reconnues.

Ce qu'il fait, concrètement

Le syndrome de l'imposteur ne se contente pas de faire douter. Il pousse à compenser : travailler deux fois plus, tout vérifier trois fois, refuser une opportunité « pour l'instant », minimiser ce que l'on a accompli. À la longue, c'est épuisant, et cela empêche de prendre la place qui vous revient.

Il a aussi une logique imparable : quand ça se passe bien, c'était de la chance ; quand ça se passe mal, c'est la preuve que vous n'étiez pas capable. Aucune réussite ne peut le contredire, puisqu'il les réinterprète toutes.

Reprendre les faits

Le premier outil est simple et un peu fastidieux : tenir la liste de ce que vous avez réellement fait. Pas ce que vous ressentez, ce que vous avez fait. Les situations difficiles traversées, les retours positifs reçus, les problèmes résolus. Relue un mauvais jour, cette liste rappelle que la petite voix n'est pas un témoin objectif.

Le second outil consiste à séparer deux phrases que l'on confond souvent : « je ne sais pas encore tout » et « je ne suis pas légitime ». La première est vraie pour tout le monde, à tout moment. La seconde est une conclusion que rien ne justifie.

Ce qu'un tirage peut montrer

Les cartes ne vous diront pas que vous êtes légitime : c'est à vous de le constater. Mais une lecture peut mettre en lumière ce qui se joue. Le Bateleur, par exemple, rappelle que l'on commence toujours avec les outils que l'on a sous la main, et que c'est suffisant pour commencer. L'Étoile, elle, invite à regarder ce que vous cherchez vraiment, au-delà de la peur qu'on vous démasque.

Une petite expérience

• Cette semaine, quand on vous fait un compliment, répondez seulement « merci », sans le minimiser.
• Notez une décision que vous avez prise sans demander l'avis de personne, et ce qu'elle a donné.
• Demandez à une personne de confiance ce qu'elle vous voit faire bien. Écoutez sans corriger.

Ce n'est pas une méthode miracle, et la petite voix ne disparaîtra pas d'un coup. Mais elle cesse peu à peu de décider à votre place. Si ce sentiment vous pèse au point de vous empêcher d'avancer, parler à quelqu'un d'extérieur peut beaucoup aider, et si l'anxiété prend trop de place, un professionnel de santé est la bonne personne vers qui vous tourner.